Eu Já Estive Em “O Lado Bom das Expectativas”, de David Robson, publicado pela editora Vestígio
Hoje vamos de resenha literária e o livro do dia é “O Lado Bom das Expectativas”, de David Robson, publicado pela editora Vestígio. Começo com uma frase do próprio autor na introdução: “sua mente, sozinha, não consegue fazer milagres – você não pode simplesmente imaginar pilhas de dinheiro e achar que está rico, ou que por meio de visualizações positivas vai se curar de uma doença terminal. Contudo, suas expectativas e crenças podem influenciar – na verdade, já estão influenciando – sua vida de muitas outras maneiras surpreendentes e poderosas…” e é justamente isso que o autor nos mostra durante os 10 capítulos.
Eu fiz um breve resumo de aprendizado de cada capítulo e confesso que os dois primeiros foram mais complexos para mim, mas sou persistente e depois a leitura fluiu.
Capítulo 1 – A Máquina de Previsão – De que modo suas crenças e convicções moldam sua realidade. Ansiosos de plantão, uma dica para controlar a ansiedade do dia a dia ainda é fechar todas as notificações possíveis e deixar aberto apenas aquilo que necessita naquele momento, e sempre que estivermos num dia ruim, pensarmos se não é o nosso estado de ânimo que está influenciando em tudo isso;
Capítulo 2 – Uma fraude piedosa – De que modo as crenças e convicções podem transformar a convalescença. Aqui discute-se o uso do placebo, inclusive o uso do placebo aberto, onde os pacientes sabem que estão tomando, mas a expectativa de tomar algo já colabora com os resultados e o livro traz estudos que comprovam isso.
Capítulo 3 – Não Fazer Mal – De que modo as expectativas podem machucar e curar – e como quebrar uma maldição. Os pacientes se recuperam mais rapidamente se seus médicos mostrarem uma atitude tranquilizadora. Você vai operar, seu médico pode te dar um diagnóstico de duas formas: 70% dos pacientes que fazem essa cirurgia tem ótimos resultados ou 30% dos pacientes que fizeram essa cirurgia não conquistaram os resultados esperados. Com certeza, quem ouviu a segunda frase será impactado negativamente durante a cirurgia e pode fazer parte desses 30%.
Capítulo 4 – As Origens da Histeria Coletiva – De que modo as expectativas se espalham dentro dos grupos. O exemplo que o autor conta me trouxe lembranças. Na pandemia, era mandatório o uso da máscara. Aí uma pessoa começava a reclamar que estava com falta de ar, e outra começava a sentir falta de ar e mais outra e mais outra e logo todas estavam se sentindo mal. Eu aprendi sobre isso num exemplo muito simples: estamos num grupo de WhatsApp para uma festa de aniversário, por exemplo, e surgiu um imprevisto e você não poderá ir. Jamais avise no grupo porque você vai incentivar a outras pessoas desmarcarem. Chame o aniversariante no privado e avise à parte. Sim, faço isso até hoje quando preciso.
Capítulo 5 – Mais rápido, mais forte, em plena forma – Como eliminar a dor dos exercícios físicos. Eu faria uma resenha toda só desse capítulo, mas brevemente uma lição que tirei, e realmente fiz isso. Fui para a São Silvestre correr 15 quilômetros sem ter treinado o percurso, mas treinando o ano inteiro para isso. Eu treinei, sei que vou terminar, mentalizei o término, mentalizei a subida da avenida Brigadeiro, tudo como o autor ensinou a fazer, e deu certo. Resumindo, já visualize de forma positiva o que você tem em mente treinar antes de sair de casa
Capítulo 6 – O Paradoxo da Comida – Porque a satisfação dos desejos é essencial para uma alimentação saudável. Aqui, que comecei a colocar em prática logo a partir do momento que li, foi escolher entre ingerir alimento ou bebida calórica e vou explicar bem toscamente como assimilei. Vou à hamburgueria. O refrigerante e o hambúrguer tem a mesma quantidade de calorias. O que vai saciar mais a minha fome, o hambúrguer ou o refrigerante? No meu caso, o hambúrguer. Pronto, já evitei consumir metade das calorias que consumiria se resolvesse aproveitar os dois juntos. E bora comemorar! Comemos um hambúrguer, pessoal! O autor explica em detalhes e obviamente com muito mais argumentos do que eu, né?
Capítulo 7 – Desestressar o Estresse – Como transformar sentimentos negativos em vantagens. Tirei como lição que aquele frio na barriga que sentimos quando vamos falar em público, por exemplo, ou quando temos uma apresentação. Enfim, a ideia é aprender a transformar esse estresse em algo bom e ao invés de passar mal por isso, se motivar com isso. O autor traz alguns exemplos.
Capítulo 8 – Força de Vontade Sem Limites – Como acumular reservas infinitas de autocontrole e foco mental. Aprendi sobre a importância dos rituais para que as coisas deem certo para as pessoas, em especial, os atletas e grandes executivos. Exemplos como Serena Williams, Rafael Nadal – esses por rituais, Obama, Steve Jobs – esses por serem minimalistas, por usarem a mesma cor de roupa para não gastarem energia com isso, por exemplo, já que tinham mais com que pensar. Longe de ser Obama ou Jobs, mas me identifico.
Capítulo 9 – O Gênio Inexplorado – Como aumentar a própria inteligência, criatividade e memória (e a dos outros). Aqui eu fiquei cheia de questões. Ele traz muito o aprendizado, a inteligência e desde pequeno, por exemplo, as meninas não são estimuladas a brincarem com lego, diferente dos meninos e isso faz com eles se desenvolvam mais. O tom de voz também é citado no capítulo, motivo que pode fazer pessoas com vozes mais graves e potentes ganharem mais. E aí vem que temos que estimular as pessoas, ajuda-as a aprenderem mais, mas vamos ter que elogiar todo o tempo, estimular todo o tempo? Não precisaria ter um merecimento? Enfim…
Capítulo 10 – Os Supervelhinhos – Porque você realmente é tão jovem – ou tão velho – quanto se sente. Evitar atribuir doenças a minha idade foi o maior aprendizado aqui para mim, eu já tinha ouvido isso em outros conteúdos, mas resumindo, sem essa de tenho dor nas costas porque já tenho mais de 40 anos. Obvio que o corpo envelhece, mas a mente é muito mais forte e aqui eu acredito muito nas expectativas mesmo.
Alguns trechos do livro:
“Pensar na pior das hipóteses não serve para preparar a pessoa, mas apenas para fomentar a pior das hipóteses.”
“Se a nossa expectativa sozinha pode causar, imagina em grupo.”
“Tente não associar desconhecido com perigoso.”
“Se você por acaso já teve uma dor de barriga depois de comer determinada refeição, anos depois, o simples pensamento sobre esse prato pode deixá-lo com náuseas- graças à máquina de previsão superprotetora, que prepara você para outro ataque violento.” “… há fortes evidências de que expectativas negativas podem prolongar o sofrimento das pessoas.”
“Você pode treinar seu corpo dia sim, dia não, por anos a fio – mas, no final das contas, é sua mentalidade que decidirá seus limites físicos.”
“… se quisermos aumentar a resistência, precisamos treinar tanto a mente quanto o corpo – os dois estão estritamente conectados.”
“Muitas pessoas já começam a formar pensamentos negativos sobre os exercícios físicos antes mesmo de saírem pela porta de casa, então um primeiro passo importante, é focar os benefícios imediatos que você deseja obter com os exercícios – por exemplo, sentir-se revigorado e energizado no final de uma sessão de treinos.”
“A recomendação de trinta minutos de exercícios moderados por dia, cinco dias por semana, pode ser o padrão-ouro, mas meros quinze minutos diários já podem aumentar a expectativa de vida de uma pessoa em três anos.”
Sinopse: Combinando neurociência com uma narrativa ágil e envolvente, o jornalista David Robson nos convida para um passeio pelas mais modernas pesquisas científicas que apontam que nossas expectativas moldam nossa experiência e nos leva a mergulhar profundamente nas muitas áreas da vida afetadas por essa mentalidade. É claro que não vamos ficar mais magros, mais felizes ou mais saudáveis só com a força do pensamento, mas podemos rever e reformular muitas facetas diferentes da nossa vida. Apontando para a psicologia cientificamente reconhecida e a fisiologia objetiva, Robson nos apresenta as ideias fundamentais de que precisamos para fortalecer nossas condições físicas e emocionais, melhorar a produtividade, reforçar nossa inteligência e conquistar a felicidade. São habilidades fáceis de incorporar ao dia a dia, e vão nos ajudar no caminho para nos tornarmos a pessoa que queremos ser e levar a vida que queremos viver.
Sobre o autor – David Robson é um renomado e premiado jornalista científico britânico. Após ser editor e jornalista sênior da BBC, Robson agora trabalha como freelancer; seus textos são publicados em importantes veículos da imprensa internacional, como The Times, Telegraph, Guardian, Atlantic e Washington Post. Seus livros já foram traduzidos para mais de 15 idiomas.
“O lado bom das expectativas – como nosso jeito de pensar influencia nossa saúde física e mental”, de David Robson, está disponível nas livrarias de todo o Brasil. Com 417 páginas, publicado pela Editora Vestígio, também está disponível no formato digital nas plataformas de e-commerce.
Janaína Leme
@eujaestiveem
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